Здоровая самооценка и как её отрастить

Существует ли здоровая самооценка? И нужно ли её повышать? И если да, то как? На эти и другие вопросы я попробую ответить в сегодняшнем ролике.

Всем привет! С вами Катерина Карпович на канале «Психология Что?» и сегодня я буду рассказывать о самооценке. Очень много запросов в интернете и заголовков статей в журналах посвящены тому, как повысить или поднять самооценку. Нужно ли вообще это делать, и если да, то как?

Давайте сначала попробуем разобраться в том, какие бывают виды самооценки. По моей авторской классификации их аж целых четыре. Это:

• низкая,
• высокая,
• условная
• и здоровая или нормальная самооценка.

Та самая пресловутая низкая самооценка, которую все пытаются повысить, это ситуация, в которой человек чувствует себя менее ценным, чем другие, или недостойным их внимания. Причём это может касаться только сферы профессиональной компетентности, либо только сферы взаимоотношений, либо и того и другого, как говорил Винни-Пух.

Высокая самооценка является своеобразной компенсацией низкой самооценки, при которой человек ощущает себя более ценным, чем все остальные, и более достойным внимания, чем другие люди. Конечно же, ощущать собственную важность гораздо приятнее, чем собственную никчёмность, но к здоровой самооценке и это не имеет никакого отношения.

Третий вид — это условная самооценка. Человек с условной самооценкой чувствует себя уверено, но ровно до те пор, пока его поведение заслуживает одобрения других людей. А как только он получает негативную оценку, то всё внутри него рушится, и он чувствует, что он не заслуживает уважения, и снова начинает искать, что бы ему такого сделать, чтобы его заслужить. И если низкая самооценка — это частый спутник депрессии, то условная скорее характерна для тревожных расстройств.

Здоровая самооценка, в отличии от трёх предыдущих, основана на его собственном чувстве своей ценности, не привязанном ни к его достижениям, ни к оценкам других. При этом он не ощущает себя более важным или ценным, чем другие люди, и готов признавать свои ошибки и нести за них ответственность. В то время как люди с завышенной самооценкой очень часто игнорируют свои ошибки и не готовы их признавать, а люди с низкой самооценкой берут всю ответственность на себя, что тоже является своего рода избеганием.

Итак, я могу предположить, что за популярным интернет-запросом «как повысить самооценку» на самом деле стоит вопрос, как превратить условную самооценку в здоровую, потому что именно от недуга условной самооценки страдает большинство из нас.

Но чтобы ответить на этот вопрос, попробуем разобраться в том, как же формируется самооценка. Дело в том, что все маленькие дети очень хотят знать, что они хорошие, и поэтому пытаются постоянно как-то понять, что они делают хорошо, а что плохо. Ну так уж устроено их мышление. И в этом им помогают взрослые, причём, часто ещё до того, как дети научаются говорить или даже понимать речь.

Например, если мама кормит своего ребёнка по часам, а не тогда, когда он голоден, то в конечном итоге ребёнок будет пытаться понять, с чем же связана эта странная система кормёжки, и может даже прийти к такому выводу, что голодом его наказывают за то, что он плохой. И кстати, ещё одно последствие кормёжки по часам — это то, что ребёнка систематически обучают игнорировать свои потребности. Ну а это уже может привести к очень разным интересным штукам во взрослом возрасте.

Пример с кормлением по часам я привела ещё и потому, что в нём у ребёнка формируется хроническая небезопасность — ещё бы, в любой момент по непонятной причине тебя могут оставить голодным. Ну а отсутствие базовой безопасности — это прекрасная почва для того, чтобы расцвела любая самооценка, кроме здоровой.

Когда дети становятся достаточно взрослыми, благодаря своей бешеной нейропластичности, они начинают очень быстро учиться тому, за что их в первую очередь хвалят. А если их редко хвалят, то они начинают учиться тому, за что их критикуют, потому что любое внимание лучше, чем его отсутствие. К чему это приводит? Если его постоянно критикуют, а успехи воспринимаются как само собой разумеющееся, у него формируется низкая самооценка, а если его хвалят только за какие-то социально одобряемые успехи, то — условная.

Но это не значит, что детей нельзя критиковать или наказывать. Чаще всего проблема заключается именно в том, что родители не объясняют ребёнку разницу между «твоё поведение плохое» и «ты плохой». И ребёнок просто ставит знак «равно».

На уровне наших убеждений или на когнитивном уровне это отражается в том, что у ребёнка формируется устойчивое представление о себе и о мире, например, о том, что я плохой, а мир несправедливый, или о том, что мир небезопасный, нужно всё время от него чего-то ожидать.

Когнитивная психотерапии выделяют три вида или уровня этих убеждений. Это самые поверхностные автоматические мысли — те мысли, которые спонтанно возникают в какой-то ситуации, это глубинные убеждения — те самые представления о нас самих, о том, какие мы, и правила жизни, которые диктуют нам, каким образом нам нужно себя вести для того, чтобы уживаться с этими вот камушками на дне аквариума.

Ну вот теперь мы знаем, какие бывают виды самооценки и как она формируется. Теперь давайте попробуем разобраться, как же сделать её здоровой.

Мне очень нравится одна метафора, которая поможет вам понять, каким же образом развивать здоровую самооценку. Представьте, что у вас есть сад, который достался вам от родителей. Участок и почву в нём они не выбирали, можно сказать, это было генетически задано, зато выбирали, что туда садить и как за этим ухаживать. Возможно, им казалось, что самое важное — это чтобы сад выглядел красиво с фасадной стороны, и именно этим они и занимались, а может быть, они были не самыми умелыми садовниками, и поэтому, когда вам исполнилось восемнадцать, вам достался заброшенный запущенный сад. А может быть, им очень хотелось, чтобы в их саду были раскидистые кокосовые пальмы, ну а вы родились жёлудем, что ж тут поделаешь.

Итак, мало кому из нас достался именно такой сад, который бы нам хотелось, но зато теперь как взрослые самостоятельные люди мы можем заняться прополкой, пересадкой растений и, конечно же, заботливым взращиванием именно тех деревьев, которые нам хочется там посадить. Однако, мало кто из нас получил образование садовника. Так где же взять те самые инструкции о том, как ухаживать за садом?

Кто-то, конечно, может найти их самостоятельно в книгах или в личном опыте, если уж так повезло, кто-то обращается к искусству, к религии или даже психологу. Давайте попробуем выделить те мысли, которые помогут понять, на что же именно опираться при развитии здоровой самооценки.

Во-первых, важно помнить о том, что каждое деревце, даже если мы посадили их все вместе в одну и ту же почву, каждая вишенка вырастет по-другому и будет выглядеть и цвести по-другому. В конце концов, у нас у всех разный генетический код, каждый из нас по-своему уникален, и всё-таки это не значит, что наши потребности важнее потребностей других людей. Мы с одной стороны уникальны, а с другой стороны не менее важны и не более важны, чем другие люди.

Вторая полезная мысль — это то, что у всех нас есть наша нейропластичность. Она, конечно же, не такая бешеная, как в детстве, но тем не менее каждый день у нас рождаются новые нейроны, и мы можем преодолевать некие трудности, исправлять свои ошибки, формировать новые навыки и в конце концов культивировать, взращивать в себе новую личность.

Третья мысль будет особенно полезна вам, если вы часто сравниваете себя с другими людьми. Она заключается в том, что мы можем измерить отдельное качество, но мы не можем измерить личность в целом. Да, мы можем как-то исследовать свою концентрацию внимания или обозначить уровень знания английского, но это не значит, что мы чем-то лучше или хуже других людей, потому что измеряется какое-то конкретное качество, а не личность в целом, и любое качество может быть измерено и учтено только в контексте того, как вы развивались в течение жизни.

И четвёртая полезная мысль — то, что все мы по своей природе несовершенны и часто делаем ошибки. В общем-то это нормально, и вместо того, чтобы стремиться к перфекционизму, более полезно осознавать, что, да, ошибки есть, они будут всегда, это путь нашего развития и роста, гораздо важнее признавать некую ответственность за эти ошибки, чем пытаться их отрицать или исправлять.

Итак, что же именно важно формировать в своём саду? Во-первых, важно научиться принимать ответственность за ошибки, да и сами ошибки принимать. Гораздо проще заявить, что виноваты все другие, а я хороший или, наоборот, что я во всём виноват. Обе эти позиции крайние, потому что человек с низкой самооценкой находится как бы в позиции жертвы, а человек с завышенной самооценкой — в позиции агрессора. Как раз таки здоровая самооценка говорит о том, что мы можем быть разными, и какая-то часть нашего поведения может быть плохой или неадекватной, и мы готовы работать над этим.

Вторая черта, которую важно формировать — это толерантность к дискомфорту. При здоровой самооценке вы отдаёте себе отчёт в том, что да, в вашем саду много работы, и для того, чтобы каждый день за ним ухаживать, нужно прикладывать определённые усилия, хоть это и неприятно. Но зато в один прекрасный день ваш сад зацветёт, а затем даст плоды.

Если же у вас низкая самооценка или наоборот завышенная, то, скорее всего, вы будете избегать определённого дискомфорта и скорее будете искать дизайнера по ландшафту, который вырастит ваш сад за вас, лишь бы напрягаться не пришлось.

Итак, если подвести итог тому, что же такое здоровая самооценка, то это совсем не фраза о том, что я, окей, такой, какой я есть, ничего мне с этим делать не надо. Скорее, это осознавание того, что я имею ценность сам по себе и достоин принятия, хотя какое-то моё поведение может быть не очень приемлемым и я готов над этим работать.

Итак, сегодня вы узнали о том, какой бывает самооценка,  как она формируется и как можно её культивировать, именно культивировать, а не повышать. И если вам понравилось это видео, вы можете поделиться им в социальных сетях, а если остались вопросы, можете задать их в комментариях или записаться ко мне на консультацию. С вами была Катерина Карпович на канале «Психология Что?». Дальше будет комикс, так что не переключайтесь. Пока.
 

Другие интересные транскрипты